Introducción

Estar siempre conectado a Internet es algo normal. Si eres como la mayoría, la alarma de tu smartphone te despierta por la mañana. Te arreglas y alistas para salir a trabajar mientras ves o escuchas las noticias de la televisión y luego revisas tus mensajes de texto. 

A lo largo del día, consultas el correo electrónico y chateas con tus amigos. 

Por la noche, ves tus series favoritas y entras en las redes sociales hasta que llega la hora de dormir. 

Ese es un día normal para muchas personas. 

Sin embargo, este tipo de conductas y hábitos está generando estrés y ansiedad en  gran parte de la población y causando múltiples problemas de salud. 

¿Qué se puede hacer al respecto?

Bueno, la respuesta es una detoxification o ‘detox’ digital. 

Aquí te explicaré algunas de las razones por las cuales deberías hacer un detox digital para recuperar el control de tu vida. 

¿Qué es un detox digital?

Un detox digital es un proceso en el que una persona limita o abandona temporalmente el uso de tecnologías digitales como smartphones, computadoras, redes sociales y otros dispositivos tecnológicos, con el objetivo de mejorar su bienestar emocional y físico, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad de su tiempo libre y relaciones interpersonales. 

Un detox digital puede incluir limitar el tiempo que se pasa en dispositivos tecnológicos, apagar dispositivos por la noche, y evitar ciertas aplicaciones o sitios web. 

Es importante tener en cuenta que un detox digital no significa abandonar por completo la tecnología, sino una interrupción controlada y consciente para mejorar nuestra relación con ella.

Estas son algunas de las cosas que puedes evitar al momento de hacer un detox digital:

• Revisar el correo electrónico
• Jugar a videojuegos
• Chequear las redes sociales
• Enviar mensajes de texto
• Utilizar smartphones o tablets
• Ver noticias u otros programas de televisión

Desintoxicación de las redes sociales

¿Te ha pasado alguna vez que te sientes mal o insatisfecho al cerrar Instagram o TikTok? 

Bueno, no eres el único. 

Las redes sociales nos conectan con los demás de muchas formas beneficiosas, pues nos permiten conocer otras culturas, hablar con personas que están lejos y para muchos, es incluso una fuente de ingresos. 

Lo que pasa es que, como todo, también pueden tener un efecto no tan bueno entre las personas. 

Las experiencias sociales negativas pueden desencadenar ansiedad, depresión y afectar a la autoestima. 

Si tienes alguno de los siguientes síntomas, va siendo hora de que dejes las redes sociales a un lado, al menos por un tiempo

• Estado de ánimo depresivo
• Aumento de la irritabilidad, la frustración o la ira
• Sensación de inseguridad
• Pérdida o interrupción del sueño
• Sentirse obligado a consumir, responder, reaccionar o informarse

Los beneficios de hacer un detox digital

Hacer una desintoxicación digital es una forma estupenda de averiguar si la tecnología te está impidiendo vivir al máximo para que seas la mejor versión de ti mismo. 

Los resultados de desconectarte pueden ser de gran alcance y estos suelen ir desde ser más productivo en el trabajo hasta profundizar en las relaciones con la familia y los amigos. 

Entre los beneficios de tomarse un descanso tecnológico se encuentran:

• Mayor concentración

Con los frecuentes sonidos y notificaciones emergentes de los aparatos electrónicos, es fácil que te distraigas de lo que ocurre a tu alrededor.

Durante una desintoxicación digital, es muy posible que seas más consciente de tu entorno. 

Tu cerebro puede concentrarse mucho mejor en las actividades y  tareas del día a día.

• Menos estrés

Para algunas personas, demasiada información puede ser estresante. 

Por ejemplo, todos hemos visto a esa persona que se altera mucho viendo las noticias durante horas o incluso días.

Es ahí donde está su fuente de estrés. 

Al reducir su consumo y gestionar su tiempo de otra manera, los niveles de ansiedad y estrés bajan.

• Mejores interacciones sociales

Eliminar las distracciones digitales crea más oportunidades para prestar atención a quienes te rodean. 

Durante las comidas, por ejemplo, se interactúa y se conecta más con la familia de forma natural. 

Esto también te permite conectar con tus seres queridos y conocer personas de una forma más orgánica. 

• Más control de tu tiempo

¿Alguna vez has sentido un impulso irrefrenable de consultar tu smartphone o entrar en las redes sociales? 

No eres el único. De media, la gente consulta su smartphone 110 veces al día y pasa más de dos horas en las redes sociales. 

Para muchas personas, mirar el teléfono cada vez que tienen unos minutos libres es un acto reflejo que no se basa en ninguna necesidad real. 

Tomar un descanso de los dispositivos o medios digitales ayuda a combatir el uso compulsivo de los mismos. 

Un consejo que te puedo dar es que, si usas tu teléfono constantemente para ver la hora, te compres un reloj. 

Este pequeño cambio hará que no saques tu teléfono del bolsillo cada vez que quieras saber qué hora es, y que evitas la tentación de entrar a las redes sociales y perderte navegando en internet.

Conclusión

Hoy en día, nos bombardean con información de forma constante.

Esto tiene un impacto negativo en la salud mental, ya que el cerebro no puede procesar todo con tal rapidez.

Por lo que muchas personas se quedan con la parte más superficial de las noticias, de las redes sociales y lo que ven de la vida de los demás.

Es algo que, a la larga, puede generar problemas de confianza.

Lo mejor que puedes hacer, es desconectarte un poco y comenzar a pensar en ti y no tanto en los demás.

En resumen, un detox digital puede tener muchos beneficios positivos para tu bienestar emocional, físico y social.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que un detox digital no es una solución a largo plazo, sino más bien una forma de desconectar y equilibrar nuestro uso de la tecnología.