Contenidos
- 1 Beneficios de la meditación según la ciencia
- 2 Introducción
- 3 10 beneficios de la meditación
- 4 Manejar la ansiedad o la depresión
- 5 Reducir el estrés
- 6 Mejorar el enfoque y la concentración
- 7 Combatir las adicciones
- 8 Mejor la autoestima y la autoconsciencia
- 9 Desarrollar la amabilidad y el amor
- 10 Mejorar el control del dolor
- 11 Reducir la perdida de la memoria relacionada con la edad
- 12 Mejorar el sueño
- 13 Disminuir la presión arterial alta
- 14 Escucha mi PodCast
- 15 Conclusión
- 16 Referentes / Estudios
Beneficios de la meditación según la ciencia
Introducción
¿Deseas transformar tu vida de manera definitiva y para siempre? Conoce los beneficios de la meditación y comienza a hacerlo cuanto antes.
Pues en mi caso, fue gracias a la meditación que pude empezar a hacerlo.
Si tú también deseas empezar a transformar tu vida, la meditación y sus beneficios son una herramienta a tener en cuenta.
La meditación trae múltiples beneficios a tu vida cuando la integras como un hábito en tu rutina diaria.
La meditación se hace cada vez más y más popular a medida que más personas descubren sus numerosos beneficios para la salud.
Muchas personas utilizan la meditación como una forma para reducir el estrés y desarrollar la concentración.
La meditación te permite aumentar la consciencia de ti mismo y de tu entorno.
La práctica de la meditación aporta al desarrollo de nuevos hábitos y aporta al desarrollo de la inteligencia emocional.
La meditación fomenta un estado de ánimo y una actitud positiva.
Fomentando la autodisciplina, los patrones de sueño saludables e incluso una mayor tolerancia al dolor.
La ciencia corrobora cada vez más todos los beneficios de la meditación.
Como siempre te invito a que los descubras y experimentes por ti mismo.
Que sea tu experiencia la que te brinde la información necesaria y la que te aporte todos los beneficios de esta práctica milenaria.
10 beneficios de la meditación
Manejar la ansiedad o la depresión
La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud.
Puede hacer que sudes, que te sientas inquieto y tenso, e incluso que presentes taquicardia.
Por otro lado, la depresión sucede cuando los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria por semanas, o períodos más largos de tiempo.
Ambas aflicciones están bastante relacionadas y se pueden prevenir y tratar con pautas muy similares.
La meditación ayuda a entrenar la mente para permanecer en el momento presente.
Lo anterior reduce la posibilidad de pensar en cosas del pasado o del futuro, cosas que generen ansiedad.
Los estudios demuestran que la meditación es una herramienta efectiva en la reducción de la ansiedad y de la depresión.
Demuestran que su práctica cotidiana es recomendada para disminuir los problemas para dormir y en la pérdida del apetito.
Con la práctica de la meditación se pueden aprender técnicas de respiración que han demostrado reducir los niveles de ansiedad y los síntomas en una persona deprimida.
Reducir el estrés
Una de las principales razones por las que las personas meditan es para reducir el estrés.
Normalmente, el estrés físico y mental provoca un aumento de los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
Esta hormona produce muchos de los efectos nocivos del estrés.
Efectos que pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio, entre otros.
Varios estudios demuestran la efectividad de la meditación en la reducción del estrés y de las afecciones derivadas del mismo.
Por otro lado, al incluir mantras dentro de la práctica de la meditación, se logra centrar la atención evitando o reduciendo los pensamientos distractores.
Se logra un estado de atención plena para conseguir estar en el aquí y el ahora.
Al centrar la mente en el momento presente, se evita que el pasado o el futuro generen emociones disparadoras de estrés y ansiedad.
Lo anterior promueve estados de relajación y calma tanto a nivel físico como mental.
Mejorar el enfoque y la concentración
La meditación te ayuda a centrarte en el aquí y en el ahora.
Te permite vivir desde un estado presente, lo cual fomenta el enfoque y la concentración en tus tareas diarias.
Los estudios demuestran que la práctica de la meditación influye directamente en las áreas del cerebro responsables del aprendizaje.
Áreas responsables de la memoria y de la regulación de las emociones.
El crecimiento de la materia gris fue notorio en estas partes del cerebro tras un programa de meditación de 8 semanas.
Adicionalmente otro estudio demostró cómo la meditación mejora la concentración y la habilidad para tomar decisiones.
Las observaciones de este estudio revelaron el incremento en las conexiones neuronales entre las partes del cerebro que controlan la atención.
Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin sustenta en sus investigaciones como todos tenemos la capacidad de entrenar la atención y la consciencia.
Lo anterior gracias a la práctica regular de la meditación.
Combatir las adicciones
La meditación puede cambiar los receptores cerebrales asociados con la adicción a las drogas o al alcohol.
Lo anterior puede reducir notablemente la ansiedad o las ganas de consumir.
La meditación fomenta el desarrollo de la autoconsciencia.
La autoconsciencia permite identificar los episodios de ansiedad y deseos de consumir con anterioridad y de manera mucho más notoria.
Gracias a eso la gestión de esos episodios se hace mucho más sencilla y llevadera.
Un estudio de abuso de sustancias y rehabilitación demostró que la practica de la meditación reduce la posibilidad de una recaída.
Disminuye la ansiedad y por lo tanto mantiene a la persona en estado de abstención.
Como la meditación tiene efectos terapéuticos y afecta las estructuras cerebrales, puede influir de manera directa en la manera como el cerebro experimenta el placer, logrando así dejar a un lado las sustancias adictivas y los hábitos de consumo perjudiciales.
Mejor la autoestima y la autoconsciencia
El mundo va a gran velocidad y nuestra mente no es la excepción.
La meditación fomenta el disminuir la velocidad de nuestra mente y de nuestra vida.
Permite que seamos mucho más reflexivos acerca de nosotros mismos.
Fomenta la manera como percibimos nuestro mundo interior y nuestra consciencia.
Los estudios dicen que con la práctica de la meditación diaria se aprende a observar los pensamientos y las emociones.
Se aprende a simplemente observar sin lanzar juicios u opiniones, mejorando de ese modo la autoestima de manera notable y progresiva.
Según la universidad de Stanford, la meditación reduce los síntomas que experimentan las personas con ansiedad social.
Estas personas luego de haber participado en un programa de meditación de 2 meses, reportaron haber reducido la ansiedad e incrementado su autoestima.
Notaron como la sensación de soledad se vio reducida y el contacto social fue incrementado.
La meditación permite identificar pensamientos y creencias limitantes que generan hábitos autodestructivos.
Gracias a esta práctica se desarrolla la autoconsciencia y la capacidad de generar hábitos mentales saludables que apuntan a patrones constructivos y al desarrollo del ser en su totalidad.
Desarrollar la amabilidad y el amor
Algunos tipos de meditación pueden aumentar los sentimientos y acciones positivas hacia uno mismo y hacia los demás.
Por ejemplo, la meditación Metta, o también conocida como la meditación de la bondad amorosa, fomenta el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia uno mismo.
A través de la práctica, las personas aprenden a extender esa bondad hacia los demás, pasando en primera instancia por los amigos, luego por los conocidos y, en última instancia, por los posibles enemigos.
Este tipo de meditación fortalece las conexiones cerebrales que captan las emociones de las personas.
Fomenta los comportamientos altruistas y reduce los estereotipos dañinos o de señalamiento.
Adicionalmente la utilización de afirmaciones positivas, decretos y frases empoderantes estimulan la generación de estados de ánimo positivos, amables y amorosos.
Los estudios señalan que las personas que practican con regularidad la meditación incrementan notablemente la compasión hacia ellos mismos y hacia otros.
Desarrollan emociones positivas, incrementan la interacción con otras personas e integran la empatía en sus vidas.
Mejorar el control del dolor
El umbral del dolor puede ser más elevado en condiciones de estrés, pues su percepción está conectada al estado mental de la persona.
Varios estudios sugieren que la práctica de la meditación es ideal como parte de un plan complementario en el tratamiento del dolor.
Los estudios demostraron que el dolor derivado de procesos quirúrgicos, el dolor crónico o el dolor agudo se ven notablemente reducidos gracias a la práctica de la meditación.
Gracias a esto, se logra mejorar la calidad de vida de las personas en todos los aspectos.
Al reducir los síntomas, las personas con dolor crónico experimentan gran alivio y una mejora notable y continua en sus estados de ánimo.
Es posible que la meditación no quite el dolor en su totalidad y que la persona siga reconociendo el dolor en su cuerpo.
Sin embargo, gracias a la meditación el dolor es mucho más llevadero y en general la calidad de vida es potenciada.
Reducir la perdida de la memoria relacionada con la edad
La mejora en la atención y la claridad de pensamiento pueden ayudar a mantener la mente joven.
Los estudios en personas con pérdida de la memoria relacionada con la edad, han demostrado una mejora notable en el rendimiento en pruebas neuropsicológicas.
Se encontró evidencia preliminar de que múltiples estilos de meditación pueden aumentar la atención, la memoria y la agilidad mental en voluntarios mayores.
Además de combatir la pérdida de la memoria relacionada con la edad, la meditación también puede mejorar, al menos parcialmente, la memoria en pacientes con demencia.
Asimismo, puede ayudar a controlar el estrés y mejorar el acompañamiento de quienes cuidan a familiares o personas con demencia.
Mejorar el sueño
Casi la mitad de la población luchará contra el insomnio en algún momento de su vida.
Un estudio comparó los programas de meditación basados en la atención plena y encontró que las personas que meditaban permanecían dormidas más tiempo y habían mejorado su condición de insomnio.
Convertirse en un experto en meditación puede ayudar a controlar o a redirigir los pensamientos acelerados que a menudo conducen al insomnio y a las largas noches de desvelo.
Además, la meditación ayuda a relajar el cuerpo, liberando la tensión y colocándolo en un estado de paz en el que es más probable quedarse dormido.
Disminuir la presión arterial alta
La meditación también puede mejorar la salud física al reducir la tensión en el corazón.
Con el tiempo, la presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear sangre, lo que puede provocar una función cardíaca deficiente.
La presión arterial alta también contribuye al estrechamiento de las arterias, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
Un análisis de 12 estudios que incluyeron a casi 1000 participantes encontró que la meditación ayudó a reducir la presión arterial.
Esto fue más efectivo entre los voluntarios mayores y entre aquellos que tenían una presión arterial más alta, antes del estudio.
En gran medida, la meditación parece controlar la presión arterial al relajar las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca, la tensión de los vasos sanguíneos y la respuesta de “lucha o huida” que aumenta el estado de alerta en situaciones estresantes.
Conclusión
Estos fueron solo algunos de los beneficios que la meditación puede traer a tu vida.
Sin embargo, sólo he enumerado los que están sustentados con estudios y pruebas científicas.
En mi experiencia hay muchos más beneficios que empiezas a notar al momento de meditar con regularidad.
He notado que por ejemplo la creatividad y la imaginación se incrementan notablemente.
El desarrollo de la intuición también se ve incrementado con el tiempo.
Empiezas a confiar más en ti mismo y en la vida.
Empiezas a conocerte en niveles interiores que te permiten comprender y transformar todos los aspectos de tu realidad.
La meditación para mi es un hábito fundamental.
Es una práctica que me ha permitido potenciar todas mis capacidades mentales.
Me ha permitido reorganizar mis estructuras internas y conocer realmente mis emociones y sentimientos para así gestionarlos de manera adecuada.
En términos generales la meditación me ha permitido conocerme en niveles profundos de consciencia.
Me ha permitido conectar conmigo mismo en niveles que potencian todas las áreas de mi vida y que transforman mi realidad y la de quienes me rodean.
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Si aún no practicas la meditación con regularidad, te invito a que empieces cuanto antes.
Te invito a que experimentes los múltiples beneficios que esta práctica puede aportar a tu vida, y que empieces a transformar tu realidad de manera definitiva.
También te invito a leer este artículo donde te enseño las bases para empezar a meditar, de seguro aportará gran valor a tu proceso de desarrollo personal.
Si tienes alguna duda o comentario, déjamela saber en la sección de comentarios que con todo gusto te responderé.
Gracias por tu tiempo y nos vemos en una próxima ocasión.
Bendiciones.
Referentes / Estudios
► https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#6.-May-reduce-age-related-memory-loss
► https://www.insider.com/benefits-of-meditation
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24439650/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25141355/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24571182/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24093954/
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
